[...] trawi) -pij czerwoną i zieloną herbatę (te herbaty są szczególnie przydatne przy redukcji) -zwracaj uwagę na zawartość tłuszczy w produktach(pij mleko np.1,5% a nie 3,2 jedz twaróg chudy a nie tłusty) -nigdy nie chodź głodny chodząc głodnym osłabiasz swój metabolizm powodujesz obniżenie zawartości węglowodanów w organiźmie narażając się na [...]
[...] tu Ci ją ale nie przyzwyczajaj sie zabardzo lepiej jak sam sobie cos zrobisz pzdr Śniadanie godz 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko: 300ml 2jajka Warzywa Śniadanie II 12:30 twaróg chudy 150g/lub Ryba Ryż 100g/ oliwa 15g Posiłek przed treningowy 15:00 Ryż 100g Pierś Kurczak 100g Po treningu Gain bolic 30min po treningu 17:30 (trening trwa okolo [...]
a wiec tak. z racji ze zaliczylem juz kilka imprez "bez opamietania" usiadlem dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w [...]
ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]
wiek 18 lat waga 72 kg wzrost 182cm Jestem endo wiec wprowadzam sobie 4ww na kg 2 bialka i ok 1,5t 1 posilek 200 ml mleka 1,5% 100g płatkow owsianych 100g twarogou chudego garsc orzechow ZA TWAROG I ORZECHY LEPIEJ JAK BYS DAL NP.2CALE JAJA A TEN TWAROG DAL DO INNEGO POSILKU. CHOC TAK EW. BEDZIE OK. 95 ww , 29b , 35 t 2 posilek (szkoła) [...]
do sniadania daj jakies bialko np. twarog chudy albo jajka. przed snem dalbym twarog z oliwa ponirewaz twarog zawiera wolnowchlanialna kazeine i do tego jeszcze bardziej spowolnisz wchlanianie oliwa. w ciagu dnia oliwe dodawaj do surowek lub lykaj miedzy posilkami. napisz ktory to posilek przed treningiem a ktory po. wazne zebys wiedzial ze 10-15 [...]
../Content/img/noimage.png Dobra,trochę zaległości się narobiło :) Tak w skrócie :) Poniedziałek- wolne w pracy, trening klatki+triceps u Rafała Wtorek-druga zmiana w pracy,rano szybki trening pleców Dzisiaj-zrobiłem tylko biceps więc trening mega szybki Jakie zmiany w diecie/treningu ? Dieta: Dieta wysoko tłuszczowa,węgle tylko od razu po [...]
Myslicie ze ta dieta bedzie dla mnie odpowiednia? Waze 70 kg i mam 178 cm wzrostu. ( Dieta pobrana z innego forum kulturystycznego ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g [...]
Masa, u mnie jest trochę inna sytacja niż u Bree, ja nie przestrzegam żadnej diety, staram sie w miarę "zdrowo" odżywiać, ale nie do końca dbam o to, aby w pokamach była odpowiednia ilość białek itd. Poza tym popijam sobie czasami białko Kaizena-Whey Protein. A Bree (jak doczytałam) robi sobie z twarozku sos jako dodatek do ryżu. Ale [...]
Omlet z przepisu Stronga z forum - ostatnio ciągle leci na potreningowy: -2 białka jaj -0,5 banana -60g mąki -wpc 20g -twaróg chudy 100g Do miksera i potem na patelnie, 3 min z jednej strony i 2 z drugiej. Na górze: -skyr naturalny 0,5 opakowania -truskawki 100g -dżem 50g -wpc 20g + 20ml mleka B: 70g WW: 90g T: 2-3g [...]
[...] taki miks - zmielone płatki + białko i jakiś serek wiejski/tuńczyk, bo nie mam czasu tyle żeby szamać kurczaka. Kurczak będzie na obiad + ryż/kasza i warzywka, na kolację twaróg chudy lub jakaś rybka. Co do supli to jeszcze na pewno Omega-3 i witaminy + minerały. A co do HMB to te 12 kaps. tylko w dni treningowe i rozłożone było 3 x 4 kaps. [...]
posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 80g . Płatki owsiane - 80g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g ZMIEJSZ TROCHE ILSOC DO OK 100GR NA KORZYSC OWSIANYCH . Pestki dyni - 30g OK. B: 37g T: 27g W: 109g II posiłek . Chleb żytni razowy z soja i slonecznikiem - 160g STAWIAJ NA DOBRY CHLEB RAZOWY Z PELNEGO [...]
Deo Boss 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g -twarog najlepiej na noc,na sniadanie moze byc latwiej przyswajalne bialko,ale tak tez moz byc Oliwa z oliwek 10ml 5.5h przerwy to duzo 12:35 Gainer 50g-daj narmalny posilek,np.piers z kurczaka,oliwa,warzywa (zamiast oliwy w sniadaniu mozesz dac orzechy,a ja tutaj) 14:30 Chleb [...]